

TRAINLIKEFIGHT + THE PROGRM PRESENTAN:
EL PROGRAMA DISEÑADO PARA QUE PUEDAS
ROMPER TU TIEMPO EN MURPH
6 | SEMANAS DE PROGRAMACIÓN1 |
3 | SESIONES POR SEMANA |
![]() | COMPATIBLE CON TU PROGRAMACIÓN2 |
¿EN QUÉ CONSISTE?
Habrá 3 sesiones de entrenamiento por semana
Y esto lo puedes hacer además de tu clase o programación normal.
Puedes incluso hacerlo como un programa independiente si lo prefieres.
Sesión 1: |
Enfoque en Carrera |
Sesión 2: |
Enfoque de Fuerza |
Sesión 3: |
Enfoque de intervalos |
La programación empezará el día 18 de abril
Te mandaremos la programación cada semana. Empezamos el día 18 de abril y terminamos el día 29 de mayo
¿QUÉ CUANTO TE VA A COSTAR?
CERO. NADA. ES GRATIS
DE VERDAD DE LA BUENA
¿QUIÉN ERA MURPHY?
Michael P. Murphy fue oficial de los Navy Seal de la Marina de los Estados Unidos que murió en combate el 28 de junio de 2005 en la Guerra de Afganistan, durante la famosa operación “Red Wings”. Fue condecorado con la Medalla de la Estrella de Plata (que luego se actualizó a la Medalla de Honor) y el Corazón Púrpura.
El Hero WOD “Murph” se publicó originalmente en la web de CrossFit como el entrenamiento del día el jueves 18 de agosto de 2005 (050818), donde la publicación decía “Este entrenamiento era uno de los favoritos de Mike y lo había llamado ‘Body Armor.’ De ahora en adelante, será referido como ‘Murph’ en honor al guerrero enfocado y gran estadounidense que no quería nada más en la vida que servir a este gran país y a la gente hermosa que lo convierte en lo que es”.
“Murph” se ha convertido en uno de los entrenamientos de CrossFit más famosos a nivel mundial, especialmente como tributo en el Día de los Caídos en los Estados Unidos (el último lunes de mayo), cuando el entrenamiento a veces se denomina “Murph del Día de los Caídos”.
El entrenamiento, en Rx, requiere un Chaleco Lastrado, pero permite al atleta dividir el trabajo según sea necesario. En una versión más desafiante (Rx+) del entrenamiento, algunos atletas hacen el trabajo en el orden escrito, sin particiones (complete las 100 dominadas antes de comenzar las flexiones, etc.). Se ha realizado en los Games del 2015 y 2016. De hecho, en el 2015 Murph fue ganado por el islandés Björgvin Karl Gudmundsson, quien estaba siendo entrenado por el entrenador en jefe del programa John Singleton.
¿EN QUÉ CONSISTE EL MURPH?
POR TIEMPO
1 Milla (1,6 Km) Carrera
100 |
DOMINADAS (PULL UPS) |
200 |
FLEXIONES (PUSH UPS) |
300 |
SENTADILLAS (SQUATS) |
1 Milla (1,6 Km) Carrera
TODO ESTO LLEVANDO UNA CHALECO LASTRADO DE 20LB (9 KG) PARA LA VERSIÓN RX
PREPÁRATE PARA EL MURPH
CON EL MEJOR CHALECO DEL MUNDO1
MTV
METCON TACTICAL VEST
Proclamado “El Mejor Chaleco del Mundo” por Jacob Heppner mediante una intensa y exhaustiva prueba donde no faltó ni el C4.
NECESITAS MÁS ARMAS
¿QUIZÁ LAS CALLERAS DE LAS QUE TODOS SE ENAMORAN?
1. La programación comienza la semana 16 (del 18 al 24 de abril) y se prolonga durante 5 semanas más, siendo la última, la semana 21 (del 23 al 29 de mayo). El MURPH DAY es el 30 de mayo. Este será el día de la verdad donde pondrás a prueba tu preparación.
2. Como son 3 sesiones a la semana, si ya sigues una programación, puedes compaginarla con esta. También puedes usar esta como tu programación durante las próximas semanas.
DÍA DAS LETRAS GALEGAS [DESCANSAMOS]
Fighters, hoy día 17 es festivo en nuestra querida "terriña" así que no trabajaremos.
Los pedidos que hagáis hoy los gestionaremos el miércoles.
Nuestra atención al cliente estará en servicios mínimos. Os atenderemos, pero con más calma.
Disculpad las molestias. Descartar
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