TRAINLIKEFIGHT + THE PROGRM PRESENTAN:

EL PROGRAMA DISEÑADO PARA QUE PUEDAS
ROMPER TU TIEMPO EN MURPH

6SEMANAS DE
PROGRAMACIÓN1
3SESIONES POR
SEMANA
COMPATIBLE CON
TU PROGRAMACIÓN
2

¿EN QUÉ CONSISTE?

Habrá 3 sesiones de entrenamiento por semana

Y esto lo puedes hacer además de tu clase o programación normal.
Puedes incluso hacerlo como un programa independiente si lo prefieres.

Sesión 1:
Enfoque en Carrera
Sesión 2:
Enfoque de Fuerza
Sesión 3:
Enfoque de intervalos

La programación empezará el día 18 de abril

Te mandaremos la programación cada semana. Empezamos el día 18 de abril y terminamos el día 29 de mayo

¿QUÉ CUANTO TE VA A COSTAR?

CERO. NADA. ES GRATIS

DE VERDAD DE LA BUENA

REGISTRATE YA

Y CONSIGUE ACCESO EXCLUSIVO A SORTEOS Y PROMOCIONES

    acepto recibir publicidad o información promocional de TrainLikeFight®

    ¿QUIÉN ERA MURPHY?

    Michael P. Murphy fue oficial de los Navy Seal de la Marina de los Estados Unidos que murió en combate el 28 de junio de 2005 en la Guerra de Afganistan, durante la famosa operación “Red Wings”. Fue condecorado con la Medalla de la Estrella de Plata (que luego se actualizó a la Medalla de Honor) y el Corazón Púrpura.

    El Hero WOD “Murph” se publicó originalmente en la web de CrossFit como el entrenamiento del día el jueves 18 de agosto de 2005 (050818), donde la publicación decía “Este entrenamiento era uno de los favoritos de Mike y lo había llamado ‘Body Armor.’ De ahora en adelante, será referido como ‘Murph’ en honor al guerrero enfocado y gran estadounidense que no quería nada más en la vida que servir a este gran país y a la gente hermosa que lo convierte en lo que es”.

    “Murph” se ha convertido en uno de los entrenamientos de CrossFit más famosos a nivel mundial, especialmente como tributo en el Día de los Caídos en los Estados Unidos (el último lunes de mayo), cuando el entrenamiento a veces se denomina “Murph del Día de los Caídos”.

    El entrenamiento, en Rx, requiere un Chaleco Lastrado, pero permite al atleta dividir el trabajo según sea necesario. En una versión más desafiante (Rx+) del entrenamiento, algunos atletas hacen el trabajo en el orden escrito, sin particiones (complete las 100 dominadas antes de comenzar las flexiones, etc.). Se ha realizado en los Games del 2015 y 2016. De hecho, en el 2015 Murph fue ganado por el islandés Björgvin Karl Gudmundsson, quien estaba siendo entrenado por el entrenador en jefe del programa John Singleton.

    ¿EN QUÉ CONSISTE EL MURPH?

    POR TIEMPO

    1 Milla (1,6 Km) Carrera

    100
    DOMINADAS (PULL UPS)
    200
    FLEXIONES (PUSH UPS)
    300
    SENTADILLAS (SQUATS)

    1 Milla (1,6 Km) Carrera

    TODO ESTO LLEVANDO UNA CHALECO LASTRADO DE 20LB (9 KG) PARA LA VERSIÓN RX

    PREPÁRATE PARA EL MURPH

    CON EL MEJOR CHALECO DEL MUNDO1

    MTV

     METCON TACTICAL VEST

    Proclamado “El Mejor Chaleco del Mundo” por Jacob Heppner mediante una intensa y exhaustiva prueba donde no faltó ni el C4.

    1. La programación comienza la semana 16 (del 18 al 24 de abril) y se prolonga durante 5 semanas más, siendo la última, la semana 21 (del 23 al 29 de mayo). El MURPH DAY es el 30 de mayo. Este será el día de la verdad donde pondrás a prueba tu preparación.
    2. Como son 3 sesiones a la semana, si ya sigues una programación, puedes compaginarla con esta. También puedes usar esta como tu programación durante las próximas semanas.